경보 효능 다이어트 건강하게 관리해봐요

 

 

 

 

 

 

경보란?

 

1. 심혈관 건강증진

- 유산소운동의 하나입니다. 심장과 혈관 건강을 향상을 하며, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다.

그래서 각종 성인병과 합병증의 위험도를 줄여줍니다.

 

2. 체중감량 및 체중감소

- 꾸준히 실천을 하게 되면, 체지방을 효과적으로 연소를 하기 때문에 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

특히나 복부 내장지방 감량에 효과적이며, 체형개선에 좋은 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

 

3. 근육 및 관절의 건강

- 다리 근육을 강화하면서 관절의 통증을 경감시키는데 탁월한 효과가 있습니다. 근육의 쇠약을 막으면서, 혈액순환을 촉진하며 대사활동을 증진하게 됩니다.

 

4. 대사 및 노폐물을 배출

- 혈액순환을 원활하게 하면서 체내 노폐물 배출 축적을 막아주면서, 대사 기능을 활성화하게 됩니다.

 

그 외에도 스트레스 해소, 골밀도 강화, 성인병 예방 등에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

경보와 다이어트

 

 

1. 지방 연소에 효과적, 중강도 유산소 운동

- 심박수를 적절히 올려주면서 주로 지방을 에너지원으로 사용이 됩니다.

체중감량을 위한 유산소 운동기준을 충족하기에 좋은 운동중 하나입니다.

 

2. 기초대사량 증가 및 근육의 유지

- 하체근육을 반복해서 사용하는 운동이라고 할 수 있는데, 근육 유지는 물론 강화 효과가 있기 때문에

이 것은 기초대사량 증가는 물론 다이어트 지속성 향상으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 관절부담이 적어, 꾸준하게 운동가능

- 발목에 가해지는 충격이 적기 때문에, 비만인 분들이나 관절염, 고령자분들께도 안전하게 시작이 가능합니다.

 

4. 스트레스 완화 밎 수면의 개선

- 규칙적인 리듬, 야외활동, 햇빛 노출 등의 효과로 인해서 스트레스를 줄이며, 수면의 질을 향상시키는데도 도움 받을 수 있습니다.

간접적으로 호르몬 밸런스를 개선하며, 식욕조절을 도우면서 체중관리에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

경보의 주의사항

 

1. 관절 부상의 위험

- 강도가 높은 유산소 운동이기 때문에 하체 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 운동 초보자와 관절이 약한 분들은 무리하게 경보를 시작을 하게 되면, 부상의 위험이 있기 때문에 자신의 체력에 맞게 강도를 높이는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

2. 올바른 자세유지

- 허벅지를 과도하게 들어올리거나 팔을 너무 심하게 흔드는 등의 잘못된 자세는 부상과 운동 효과의 저하로 나타날 수 있습니다.

 

3. 준비운동과 정리운동의 필수

- 운동 전후로 5-10분정도 스트레칭과 준비운동, 정리운동을 반드시 하여서 부상을 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.