체중관리시 지방을 어떻게 관리를 하면 좋을까?

 

 

 

 

 

내 몸에 지방이 많다면?

 

- 심혈관위험의 증가

특히나 포화지방을 과다하게 섭취를 하게 되면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 심혈관질환의 위험이 높아짐

 

- 영양 불균형 및 미량 영양소의 결핍

고지방 위주의 식단은 다양한 음식을 섭취하기 어렵기 때문에 미량의 영양소와 섬유소가 부족해질 수 있습니다.

장내 미생물의 변화와 소화불량, 변비 등으로 이어질 수 있습니다.

 

- 간 건강 악화

체내에 지방이 과도하게 쌓이게 되면 간세포에 지방이 축적이 되면서 지방간이 발생이 됩니다.

간기능의 저하는 물론 만성 간질환으로 진행이 될 수 있습니다

 

- 기타부작용

집중력의 저하, 근육과 뼈 건강의 악화, 탈모등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

지방을 줄이는 방법은?

 

- 단백질의 섭취를 늘리기

끼니마다 단백질을 충분히 섭취를 하게 되면 포만감이 오래가기 때문에 간식과 과식을 줄일 수 있습니다.

 

- 균형잡힌 식단, 칼로리의 조절

칼로리 섭취를 갑자기 조절을 하기 보단, 영양소가 풍부한 음식들을 골고루 먹게 되면서 총 섭취 열량을 적절하게 조절을 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

- 근력운동과 유산소운동을 병행하세요

근력운동은 근육량을 늘려주기 때문에 기초대사량을 올리면서 도움을 주고, 유산소운동은 체지방을 연소를 하는데 도움을 줍니다.

이 운동을 병행을 하면서 지방 감량 효과가 극대화 할 수 있습니다.

 

- 수분섭취는 물론 녹차 등을 활용하기

충분한 물을 마시면서 신진대사가 활성화가 되면서 도움을 주고, 녹차에 있는 카테킨 성분이 지방 연소에 도움을 주게 됩니다.