런닝머신 효과 체중관리에 대해 꼼꼼히 알아보자

런닝머신의 주 효과

 

1. 체중감량 및 지방연소

- 대표적인 유산소 운동, 지방을 에너지원으로 사용하는데 최적화된 운동 중 하나

- 꾸준히 걷거나 달릴 경우, 전신 칼로리 소비량이 증가를 하면서 복부와 허벅지, 엉덩이 등 빼기 힘든 부위의 지방 감소에 효과

 

2. 심폐 기능의 향상

- 심장 박동수와 폐활량을 점진적으로 향상

- 꾸준한 유산소 운동은 혈압조절, 심혈관 징환 예방과 심장 근육 강화에 도움을 줍니다

(고지혈증, 고혈압, 초기 당뇨병 환자분들에게 추천 되는 운동)

 

3. 근육 및 관절 건강

- 걷기와 달리기는 하체 근육을 강화, 코어 근육에도 자극을 주게 됩니다. 하지만 무리한 운동은 관절 부상의 위험이 있기 때문에

주의가 필요하다고 할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 해소 및 관절 건강

- 유산소 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하면서 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 받을 수 있습니다. 본인이 좋아하는 음악을 들으면서 운동을 하게 되면 지구력이 높아지면서 피로감이 줄어드는 효과를 받을 수 있습니다.

 

5. 운동 루틴만들기에 좋음

- 날씨와 미세먼지, 안전 문제 없이 실내에서 할 수 있다는 장점이 있음

속도와 시간, 거리, 칼로리 소모량 등을 쉽게 측정을 할 수 있기 때문에 운동 계획 수립 및 관리에 효과적이라는 점.

 

 

 

 

런닝머신과 다이어트

 

1. 칼로리 소모량이 높습니다

- 평균적으로 1시간 정도 달리게 되면 약 450칼로리를 소모할 수 있겠습니다. 걷기/ 빠른 걷기 /달리기 속도와 경사도에 따라 칼로리 소모량은 달라지겠지만, 달리기를 하게 되면 1시간에 600~800칼로리 까지도 소모가 가능하다는 점이 있습니다.

 

2. 인터벌 트레이닝의 효과

- 고강도 러닝과 저강도 겉기를 번갈아 하는 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터 번 효과를 일으키면서 다이어트에 있어서 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

3. 체지방 특히나 복부지방 감소에 효과

- 꾸준한 유산소 운동은 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방식이기 때문에

지속적인 지방 연소로 인해서 내장지방 및 피하지방 감소로 이어진다고 할 수 있습니다.

특히나 식이조절과 병행하게 되면 복부비만 해소에 탁월한 효과를 보일 수 있습니다.

 

4. 기초대사량 증가로 요요 예방에 좋습니다

- 단순 칼로리 소모 뿐만이 아닌, 근육 사용과 함께 심폐 기능 향상을 통해서 기초대사량을 높이는데 효과적입니다.

이러한 기초대사량이 많이 올라가면 운동을 하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 소모하며, 살이 잘 찌는 체질로 변화를 할 수 있습니다.

 

5. 근육 사용으로 하체라인을 정리

- 허벅지, 엉덩이, 종아리를 많이 사용하기 때문에

하체 라인을 슬림하고 탄탄하게 정리를 할 수 있습니다.

* 경사도 2~5%를 이용하게 되면 엉덩이와 햄스트링 자극이 더커지게 되면서 힙업 효과를 볼 수 있게 됩니다.