단백질 많은 음식 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 꿀팁은?

단백질 왜 다이어트에 필수일까?

 

단백질 많은 음식

 

다이어트를 하면 대부분 칼로리

섭취를 줄이게 되는데요.

이러다 보면 우리 몸은 지방뿐만 아니라

근육도 같이 줄여버립니다.

근육이 줄면 기초대사량도 같이 줄어서

이상하게 예전만큼 안 먹는데 살이

잘 안빠지네? 라고 생각을 하게 되는것

입니다.

또, 단백질은 소화되는데 시간이

오래 걸립니다.

그래서 밥을 먹고 나서도 배가

오래도록 든든해지는거죠.

간식을 덜 먹게 되니까 다이어트에

큰 도움이 될 수 있습니다.

 

단백질 섭취 자체가 열을 많이 내는

과정이라서 먹는 것만으로도 칼로리를

더 소비를 하게 됩니다.

신진대사를 활발하게 하기에 단백질을

잘 챙겨 먹도록 해야 해요.

 

단백질 많은 음식 어떤게
있을까?

 

단백질을 매일 챙겨 먹기 좋은

단백질 많은 음식 어떤게 있을지

알아보고 잘 챙겨 먹도록 해보시기를

바라겠습니다.

 

1.닭가슴살

다이어트의 대표 식단 입니다.

구워도, 쪄도, 에어프라이어 돌려먹어도

맛있게 먹을 수 있습니다.

요즘은 맛도 다양하게 나와서 

잘 챙겨 먹을 수 있어요.

닭가슴살

2.단백질 많은 음식 계란

흰자에는 순수 단백질이 많이

들어가 있습니다.

아침에 삶은 계란을 잘 챙겨먹어도

다이어트와 건강에 도움이 됩니다.

계란

3.두부

콩으로 만들어서 식물성 단백질

섭취가 가능합니다.

두부

4.그릭요거트

단백질이 많고 당분이 적은

그릭요거트는 간식으로 챙겨먹어도

좋아요.

견과류랑 같이 먹으면 꿀조합이 되기도

해요!

그릭요거트

5.생선류

지방이 있기는 하지만 대부분 몸에

좋은 지방인 오메가3가 들어가 있어요.

단백질도 풍부하니까 잘 챙겨 먹는것이

도움이 될 수 있습니다.

생선류

6.콩류

단백질 많은 음식 렌틸콩,

병아리콩등의 콩류 음식은

섬유질도 많아서 변비 예방에도 도움이

될 수 있습니다.

병아리콩

실생활에서 단백질 섭취하는
꿀팁은?

 

1.아침 거르지 말기!

간단하게 삶은 계란이랑 두유

그릭요거트 등의 조합으로 챙겨

먹도록 해야 합니다.

 

2.샐러드를 먹을 대도 단백질 같이

그냥 야채만 있는 샐러드는 포만감이

없습니다.

닭가슴살, 삶은 달걀 등의 단백질의

음식을 꼭 같이 추가해서 챙겨 먹도록

해야 합니다.

 

3.간식으로 단백질 바, 그릭요거트 활용

배고플 때 아무거나 먹기 보다는

단백질이 풍부한 간식으로 대체하는게

좋아요.

 

4.저녁엔 탄수화물 줄이고 단백질 위주로

밤에는 활동량이 줄기 때문에

탄수화물의 음식은 줄이고 단백질과

채소 위주의 식단을 잘 챙겨 먹도록

해야 합니다.

단백질

 

다이어트를 하면서 단백질을

많이 챙겨 먹을 때 주의할 점은

물을 많이 마시도록 해야 합니다.

단백질을 많이 먹으면 노폐물 배출을 위해

수분도 많이 필요로 합니다.

 

또, 간과 신장에 무리가 될 수 있으니

지나친 고단백 음식은 피해야 합니다.

모든 것은 적당하게 먹는 것이 최고에요!

 

단백질을 제대로 잘 안 챙겨 먹으면

기운도 없고, 요요도 올 수 있습니다.

그렇기에 식단을 짤 때 단백질부터 먼저

생각을 하고 메뉴를 고르는 것이 습관처럼

해야 합니다.