고혈압에 좋은 음식 건강하게 관리하는 꿀팁은?

고혈압에 좋은 음식
건강하게 관리하는 꿀팁은?

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압은 혈압이 정상 범위를

넘는 걸 말합니다.

고혈압이 그저 그냥 혈압이 높다

여기서 끝나는 것이 아니라,

심장병, 뇌졸중, 신장질환까지

연결이 될 수 있기 때문에 

미리미리 예방하고 관리하는 게

진짜 중요합니다.

 

고혈압을 관리하려면 기본적으로

식습관이 중요합니다.

 

고혈압 관리 할 떄 음식이 얼마나

중요한지 아시나요?

먹는 것부터 고치도록 해야 하는데요.

 

1.채소와 과일 많이 먹기

고혈압에 좋은 음식 특히 브로콜리,

시금치, 토마토, 바나나 딸기

같은 음식을 많이 먹도록

해야 합니다.

칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 

도와주니까 혈압을 조절하는 데 도움이

됩니다.

채소와 과일 많이 먹기

2.통곡물 먹기

흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 통밀빵등을

먹도록 해야 합니다.

통곡물에는 식이섬유가 풍부해서

혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

통곡물 먹기

3.생선 먹기

고혈압에 좋은 음식 연어, 고등어,

참치 같은 등푸른 생선은

오메가3 지방산이 풍부해서

혈관 건강에 좋아요.

연어

4.견과류 조금씩 먹기

고혈압에 좋은 음식

아몬드, 호두, 캐슈넛 이런것들도

한 줌 정도 적당하게 먹으면 도움이 

됩니다.

과하면 칼로리 섭취가 많아지기 때문에

조금씩 적당량 먹을 수 있도록 해야 해요.

호두

5.올리브유 먹기

버터,마가린 말고 건강한 지방인

올리브유를 사용해보세요.

혈관 탄력 유지에 도움이 됩니다.

올리브유 먹기

꼭 지켜야 할 고혈압 관리 방법은?

 

1.염분 줄이기

음식을 짜게 먹는 습관을 정말 

무서워요.

국물은 웬만하면 남기도록 하고

짜게 먹는 습관을 조심하고 줄이도록

해야 합니다.

 

2.금주, 금연은 필수

술과 담배는 혈관을 더 좁게 만들어요.

특히 술은 혈압을 확 올릴 수 있기에

주의를 해야 합니다.

 

3.스트레스 관리 하기

스트레스를 받으면 혈압도 올라갑니다.

산책이나 취미생활로 스트레스를 

해소해야 합니다.

 

4.운동 습관 만들기

걷기 운동이나 자전거 타기 수영처럼

유산소 운동을 하는 습관을 만들도록

해야 합니다.

 

5.체중 조절

과체중이면 심장이 더 많은 압력을

견뎌야 합니다.

조금씩 체중을 줄여나가도록 하는 것도

큰 도움이 될 수 있어요.

염분 줄이기

 

고혈압 관리가 어렵다고 느껴질 수

있겠지만 생각보다 어렵지 않습니다.

처음에는 음식을 고르고 운동을 하는 게

귀찮고 힘들 수 있는데요.

한두 달만 꾸준히 한다면 진짜 몸이

가벼워지고 컨디션이 좋아짐을 느낄 수

있을거에요!

 

건강은 작은 습관에서부터 시작이

되기 때문에 오늘부터 조금이라도 하나씩

해보시기를 바라겠습니다.