체중감량식단을 짜기 위해서 어떻게 하는게 좋을까?

 

 

 

 

 

체중감량식단에서 가장 중요한 것은?

 

 

1. 칼로리조절

- 체중을 감량을 하기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야합니다. 

하루 500칼로리 정도의 칼로리 적자를 만드는 것이 안전하며, 효과적인 방법으로 진행하는 것이 좋은 방법입니다.

그래서 본인의 기초대사량과 활동량을 알아보며 칼로리를 계산하고 알아보신 뒤에 적게 섭취를 하는 것이 좋은 방법이겠죠?

 

2. 영양소의 균형

- 칼로리를 줄인다고 해도 영양소를 꼭 챙겨드시는 것이 좋은데요. 단백질, 탄수화믈, 지방등의 에너지원이 되는 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요한 요소 중에 하나입니다. 칼로리만 낮춘다면 몸에 해로울 수 있습니다. 

 

3. 식품 선택

- 단백질 : 본인의 몸을 위해 근육량의 유지, 포만감 증진을 위해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다

- 복합탄수화물 : 정제 탄수화물 대신에 현미, 귀리, 퀴노아 등의 복합탄수화물을 선택해주세요.

혈당조절은 물론 포만감 유지에 도움받을 수 있습니다

- 건강한 지방 :불포화지방산이 풍부한 음식들을 선택해주세요 (견과류, 아보카도, 올리브유 등)

- 식이섬유 : 채소와 과일등의 식이섬유가 풍부한 식품, 포만감을 높이며 소화에 도움

- 저열량 밀도 제품 : 칼로리는 낮지만 적은 칼로리로도 포만감을 느낄 수 있습니다 (채소, 과일, 해조류 등)

 

 

체중감량식단에서 제외할 것들 

 

1. 정제탄수화물 및 고혈당지수의 식품

- 정제탄수화물은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 인슐린 분비를 촉진하면서 금방 배고픔을 느끼게 하면서 과식으로 이어집니다

 

2. 설탕과 당분이 많은 음식

- 토마토케첩, 과일주스 등은 설탕함량이 높기 때문에 혈당을 빠르게 올리면서 체지방 축적을 유도합니다

또한 단맛이 강한 과자, 디저트 등도 피하는 것이 가장 좋은 방법

 

3. 나트륨과 염분이 많은 음식

- 김치찌게, 라면 그리고 염분이 많은 음식들은 체내 수분 저류와 부종을 유발 할 수 있습니다.

 

4. 저지방/저칼로리 가공식품

- 저지방 제품이나 저칼로리 과자는 포만감을 주지못하면서 인공감미료로 인해서 오히려 식욕이 증가를 할 수 있습니다.

 

체중감량을 위해서는 이러한 것들 외에도 주의를 하시면서 관리를 하시고, 통곡물이나 채소, 살코기 같은 건강한 지방 등으로 영양소가 균형잡힌 자연식으로 식단을 구성을 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각을 합니다 :)