혈압에 좋은 음식 먹으면서 다이어트까지 도움 받기

혈압에 좋은 음식 먹으면서 다이어트까지 도움 받기

혈압에 좋은 음식

1.혈압에 좋은 음식 바나나

칼륨이 풍부하고 나트륨 배출에 도움을 줍니다.

혈압 조절에 도움이 되는 대표 음식입니다.

하루 1-2개 정도가 적당합니다.

바나나

2.혈압에 좋은 음식 오트밀

수용성 식이섬유 풍부해서 콜레스테롤 수치 낮춰줍니다.

포만감도 좋아서 다이어트에도 찰떡입니다.

오트밀

3.혈압에 좋은 음식 시금치

마그네슘과 칼륨이 풍부해요. 혈관 건강을 챙기는 데 좋아요.

시금치

4.혈압에 좋은 음식 연어

오메가3 지방산이 많아서 혈압 관리에 좋고 체지방 분해까지 도와주는 다이어트 음식입니다.

연어

5.토마토

혈관 벽을 건강하게 유지하고, 생으로 먹어도, 익혀 먹어도 좋아요.

토마토

혈압 관리하면서 다이어트 하기

 

1.저염식 실천하기

나트륨 많이 먹으면 혈압이 오릅니다.

국물을 줄이고 반찬도 저염식으로 먹도록 하는 것이 좋아요.

 

2.수분 섭취 충분히

하루에 물 1.5~2L 정ㄷ는 충분하게 마셔줘야 순환도 잘 되고, 다이어트하면서 생기는 두통과 변비도 줄일 수 있습니다.

 

3.아침 식사는 꼭 챙기도록 해야 합니다.

공복 혈압 위험하니까 절대 굶지 마세요!

 

혈압도 관리하고 다이어트도 성공하려면?

 

-식단 조절은 염분 줄이고 채소+단백질 위주로 구성

-하루 세끼는 규칙적으로 먹기

-운동은 무리하지 않고 가볍게 시작해서 지속하기

-스트레스 조절 중요해요

 

건강하게 감량하고 유지하는 게 진짜 중요해요!