고지혈증 원인 알아보고 관리 할 수 있도록 해야 합니다

고지혈증 원인 알아보고
관리 할 수 있도록 해야 합니다

고지혈증 원인

 

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이

정상보다 많아진 상태를 말합니다.

 

1.총 콜레스테롤

2,LDL 나쁜 콜레스테롤

3.중성지방

 

이게 많아지면 혈관 벽에 쌓이고

결국에 혈관이 좁아지거나 막혀서

심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 질병으로

이어질 수 있습니다.

고지혈증 주요 원인

고지혈증 주요 원인?

 

1.고지혈증 원인

기름지고 탄수화물 많은 식단

 

치킨, 피자, 삼겹살, 밀가루 음식

달달한 단 음식을 자주 먹는 분

 

2.고지혈증 원인 운동 부족

움직이지 않으면 몸 안에 쌓이는 지방이

빶나갈 시간이 없습니다.

 

3.흡연, 음주

술 많이 마시는 분들

 

4.고지혈증 원인 스트레스

스트레스를 받으면 우리 몸이 지방을

더 저장하려고 합니다.

 

5.유전적 요인

부모님 중에 고지혈증이 있는 분이

계신다면 조심해야 합니다.

 

6.고지혈증 원인 수면 부족

잠을 적게 자는 사람은 대사도

느려져서 지방이 십게 쌓입니다.

 

고지혈증 관리 방법

 

1.식단 개선

포화지방 줄이기, 트랜스지방 피하기

섬유질 섭취 늘리기, 오메가3 많이 먹기

저지방 유제품 위주로 섭취하도록

해야 합니다.

식단 개선

2.규칙적인 운동

일주일에 3-5회, 최소한 30분 이상

유산소 운동을 해야 해요. 근력운동을

병행한다면 더 좋아요.

규칙적인 운동

3.체중 감량

체중을 5~10%만 줄여도 콜레스테롤

수치가 내려갑니다.

그래서 다이어트가 고지혈증 관리에도

엄청 중요합니다.

체중 감량

4.금연, 절주

담배는 좋은 콜레스테롤까지 떨어뜨립니다.

금연은 필수적으로 해야 합니다.

술은 특히 중성지방을 높이기 때문에

술을 하지 않도록 해야 합니다.

금연, 절주

5.스트레스 관리와 수면

스트레스는 호르몬에도 영향을 줘서

지방 대사 방해를 합니다.

하루 6-8시간 충분한 숙면은 필수입니다.

 

천천히, 꾸준하게 고지혈증을 관리하도록

해야 합니다.