피하지방 빼는법 잘 안 빠진다면 이렇게

피하지방 빼는법
잘 안 빠진다면 이렇게!

피하지방 빼는법

 

많이 먹지도 않는데 뱃살이 그대로인

경우, 운동도 하지만 옆구리살은 그대로

있다면 다 피하지방 때문입니다.

 

피하지방은 말 그대로 피부 바로

아래에 쌓인 지방층인데요.

보기에도 티가 나고 옷 입을 때 제일

방해가 됩니다.

 

피하지방이 잘 안 빠지는 이유는?

피하지방

 

1.혈류가 느린 부위에 쌓인다

배, 허벅지, 엉덩이 이러한 곳에

피하지방이 몰립니다.

이런 부위는 혈액순환도 더디고

대사도 낮아요. 그래서 운동으로는

빠지기까지 시간이 오래 걸립니다.

 

2.생존 본능 

인체는 지방을 비상 에너지원으로

저장합니다. 피하지방은 말하자면

비상식량 저장고 같은 존재입니다.

그러니 잘 안 쓰려고 하고, 쉽게 쌓이고

잘 안 빠집니다.

 

3.근육 자극이 부족한 생활

대부분 사람들은 복부 근육을 

잘 안 쓰는데요.

계속 앉아 있고 같은 자세를 유지하면

피하지방이 쌓이기가 쉬워지게 됩니다.

 

피하지방 빼는 방법 알아보기

피하지방 빼는 방법

1.피하지방 빼는법 유산소 운동 하기

빠르게 걷기, 런닝머신, 실내자전거, 수영 등

최소 30분 이상, 주 4회 이상은 해야 효과가

있습니다.

 

2.무산소+유산소 조합

복부 위주의 근력운동인 플랭크, 크런치등을

유산소와 같이 하면 피하지방이 분해가 됩니다.

 

3.피하지방 빼는법

식단은 탄수화물 조절이 중요해요

 

흰쌀, 흰빵, 떡 대신 현미, 고구마,

단호박으로 대체해서 먹도록 해야 합니다.

단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 위주로

먹고 저녁은 탄수화물을 최소화해서 간단하게

먹도록 해야 합니다.

 

4.피하지방 빼는법

수면은 무조건 7시간 이상

 

수면 부족은 식욕 조절 호르몬을

무너뜨립니다. 그로 인해 폭식을

유발하고 피하지방이 쌓이는 가장 빠른

길이 됩니다.

충분하게 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다.

 

피하지방 줄이기 위한 실전 팁

 

1.아침 공복 유산소 운동

20~30분씩 하기

피하지방 연소에 좋아요.

 

2.하루 물 2L 이상 마시기

림프순환, 배출에 필수 입니다.

 

3.자극적인 음식, 밀가루, 음료수 끊기

이것만 해도 복부둘레 줄어드는 게 

보일 수 있습니다.

피하지방 빼는 방법

피하지방 뺄 때 주의할 점!

 

단식, 원푸드 식단은 절대 금지 입니다.

장기적으로는 근손실만 생기고 요요가

오게 됩니다.

하루 2~3끼는 규칙적으로 잘 챙겨 먹고

적당히 움직이면서 다이어트하고 관리를

진행 할 수 있도록 하는 것이 좋아요.

 

피하지방은 운동, 식단, 수면, 생활습관까지

복합적으로 관리해야만 빠지는 찌는 건

쉬워도 빠지는 건 어려운 지방이 됩니다.