고혈압 원인 생활 속 관리 방법까지 자세하게

고혈압 원인 생활 속 관리 방법까지 자세하게

고혈압 원인

 

고혈압은 혈압이 높은건데요. 우리 몸에는 혈관을 따라 피가 흐르는데, 이때 심장이 피를 짜내는 힘, 피가 혈관 벽에 미치는 압력을 혈압이라고 부릅니다. 이 혈압이 정상 범위를 넘어서서 지속적으로 높은 상태가 되면 고혈압 진단을 받게 됩니다. 고혈압은 그 자체로 증상이 심하지 않기 때문에 주의가 필요 합니다. 혈압이 높아지면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.

 

고혈압 원인은 여러가지가 있습니다.

 

고혈압 원인

 

고혈압

1.고혈압 원인 유전적인 요인

부모님 중 한 분이라도 고혈압이 있다면 자녀도 발생할 확률이 높아요.

특히 가족력 있는 분들은 30대부터 혈압 체크를 시작하는 것이 좋아요.

 

2.고혈압 원인 식습관 문제

음식을 짜게 먹는 식습관, 고지방 고탄수화물 중심의 식사, 과도한 음주 이러한 것들이 혈압을 높이는 데 영향을 줍니다.

특히 나트륨 섭취가 많으면 혈관이 수축되고 혈압이 올라갑니다.

 

3.고혈압 원인 운동 부족

활동량이 줄어들수록 체중이 늘고, 체중이 늘면 혈압도 덩달아 상승합니다. 몸을 움직이지 않으면 혈관 탄력도 떨어집니다.

 

4.스트레스와 수면 부족

스트레스를 받을 때 혈압이 확 오르는데요. 이게 지속되면 만성 고혈압이 됩니다. 불규칙한 수면도 같은 맥락입니다.

 

5.고령화와 호르몬 변화

나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지고, 여성은 폐경 후 호르몬 변화로 인해서 혈압이 상승할 수 있어요.

고혈압 관리 방법

고혈압 관리 방법

 

고혈압은 생활 습관 개선이 핵심입니다.

 

-짜게 먹는 습관 버리기

국물 적게 먹기, 나트륨 적은 간장이나 소금 사용, 인스턴트, 젓갈류 피하기

 

-체중 감량

비만은 혈압 상승의 주요 원인이 되는 만큼 체중을 감량하고 관리하도록 해야 합니다. 조금만 줄여도 혈압이 내려갑니다.

 

-규칙적인 운동

걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 해야 합니다. 하루 30분씩 꾸준히 하는 것이 중요해요.

 

-술과 담배 줄이기

술과 담배를 줄이도록 해야 합니다.

 

-스트레스 해소와 충분한 수면

명상, 음악 듣기 등 본인만의 방법으로 스트레스를 해소 하고 하루 7시간 이상 충분하게 잠을 자도록 해야 합니다.

고혈압 관리 방법

고혈압 관리가 중요한 이유는

 

고혈압을 관리 하지 않으면 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 심혈관질환 위험이 증가를 합니다. 시야가 흐려져서 시력 저하까지 갈 수 있어요. 이렇듯 혈압을 제대로 관리 하지 않으면 건강이 무너질 수 있습니다. 그래서 꼭 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

고혈압은 한 번 생기면 평생 관리가 필요한 질환입니다. 하지만 초반에 잘 발견하고 잘 관리를 한다면 건강한 삶을 유지할 수 있어요. 오늘부터라도 짜고 자극적인 음식을 줄이고 운동을 조금씩 시작해보시길 바랍니다.

고혈압 관리