나트륨 배출 음식 짜게 먹는 습관 무서워요

나트륨 배출 음식
짜게 먹는 습관 무서워요

나트륨 배출 음식

 

음식 짜게 먹는 습관 한 번

익숙해지면 정말 무서워요.

 

일상이 되면 어느 순간 몸이 붓고

속이 더부룩하다는 걸 자주 느끼게

됩니다.

그 이유는 바로 과다한 나트륨 섭취

때문이기도 합니다.

 

나트륨은 체내 수분 조절과 근육 수축

신경 전달 등 기본적인 생명 유지에

필요한 영양소입니다.

하지만 문제는 너무 많이 섭취하는 데

있습니다.

국물 요리, 인스턴트 음식, 외식 위주

식단은 대부분 고나트륨 입니다.

 

나트륨 과다 섭취를 할 경우는

몸에서 많은 일들이 벌어집니다.

 

*몸이 붓는다 (부종)

*혈압이 올라간다 (고혈압 위험)

*신장 기능이 무리하게 작동한다 (신장질환 위험)

*체중이 잘 안 빠진다 (수분정체)

*다이어트 효과 떨어진다

 

특히 다이어트를 하는 중이라면

나트륨 관리가 필수입니다.

붓기로 체중이 안 빠져보이고, 

대사량이 떨어져서 지방 연소에도 방해가

됩니다.

 

그래서 필요한 것은 나트륨 배출 음식을

먹도록 해야 합니다.

대표적인 것은 칼륨인데요.

칼륨 음식은 나트륨을 배출하는 데

도움이 됩니다.

 

나트륨 배출 돕는 음식

 

1.나트륨 배출 음식 바나나

간편하게 먹을 수 있고 칼륨이

많습니다. 하루 한 개씩 간식으로도

챙겨 먹기 좋아요.

바나나

2.감자, 고구마

조리법만 잘 선택한다면 다이어트를

하는 데도 좋아요. 

고구마

3.나트륨 배출 음식 토마토

칼륨과 항산화 성분이 풍부합니다.

생으로 먹거나 저염 토마토주스로도 활용이

가능합니다.

토마토

4.시금치

잎채소 중 칼륨 함량이 높아요.

무침보다 데쳐서 활용하면 더 좋아요.

시금치

5.오렌지, 키위 등 과일류

과일도 칼륨 공급원이지만 당분이

있어서 하루 1~2개로 조절 하도록

해야 합니다.

오렌지

6.해조류 (미역, 다시마, 김 등)

식이섬유와 칼륨이 풍부해서 

나트륨 배출에도 좋고 장 건강도 챙길 수

있습니다.

해조류

7.아보카도

칼륨 함량도 높고, 샐러드에 살짝만

곁들여도 충분해요.

아보카도

나트륨 줄이기 위한 실천

 

*국물은 가능한 덜 먹기

*가공식품은 뒷면 나트륨 함량 꼭 체크하기

*물 많이 마시기 (하루 2L 이상 권장)

*간장은 덜어 찍어 먹기 (부어먹기 금지)

 

이렇게 줄이면서 배출하는 식단을

둘 다 병행해야 나트륨 문제가 해결이

됩니다.

 

간단하지만, 실천은 꽤 어렵기만

하는데요.

그래도 하루 한 끼씩만 덜 짜게,

하루 하나씩만 나트륨 배출 음식을

챙겨서 먹어보세요.

 

나트륨 관리가 결국 내 몸 붓기 관리이고

붓기 관리가 결국에는 다이어트 성공이기도

합니다.