혈당 낮추는법 왜 중요한지 알아보고 건강하게 낮추기!

혈당 낮추는법
왜 중요한지 알아보고
건강하게 낮추기!

 

혈당 낮추는법

 

다이어트를 진행 하면서 혈당 조절에

대해 얼마나 신경을 쓰고 계신가요?

 

혈당은 다이어트에도 직접적으로

영향을 미친다는거 다들 알고 계신가요?

 

혈당은 식사 후에 급격하게 올라가고

시간이 지나면 다시 내려가는 게 정상

입니다.

 

문제는, 평소에 혈당이 너무 자주

또는 높게 올라가면 우리의 몸은 그것을

지방으로 저장을 하려고 합니다.

즉, 혈당이 자주 오르면 살이 찌기 쉬운

몸이 된다는 뜻 입니다.

 

또 중요한 포인트는,

혈당이 급격히 오르면 급격히 떨어질 때

식욕이 미친 듯이 올라가게 되고,

폭식을 하게 되고 그러면 또 살이 찌고

또 다시 혈당이 오르고 이러한 것들이

악순환이 되기만 합니다.

 

실생활에서 바로 쓸 수 있는
혈당 낮추는 꿀팁을 알아볼게요!

 

실생활에서 바로 사용을 할 수

있는 혈당 낮추는 꿀팁을 알아보도록

하겠습니다.

 

1.혈당 낮추는법 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀밥, 흰빵, 설탕 듬뿍 들어간 음료

이러한 것들을 먹자마자 혈당이 올라가게

됩니다.

대신에 현미밥, 귀리, 퀴노아 등의 

복합탄수화물이나 통밀빵, 고구마로 대체를

하도록 해야 해요.

이렇게만 바꿔도 혈당 상승 폭이 훨씬

줄어들게 됩니다.

정제 탄수화물 줄이기

2. 혈당 낮추는법 단백질,

식이섬유 같이 먹기

 

닭가슴살, 두부, 달걀 같은 단백질과

채소를 같이 먹으면 혈당 상승이

완만해집니다.

식이섬유는 당 흡수를 천천히 되게

해줍니다.

단백질

3. 혈당 낮추는법 식사 순서 바꾸기

채소를 먼저 먹고,

단백질의 음식을 먹은 다음

마지막에 탄수화물을 먹는

이 순서로만 먹어도 혈다이 천천히

올라갑니다.

식사 순서 바꾸기

4. 혈당 낮추는법 식후에 가벼운 산책

식사를 하고 소파에 누워버리면

혈당이 치솟게 됩니다.

그렇기 떄문에 식후에 가벼운 산책을

하는 것도 도움이 됩니다.

산책하면서 걷기만 해도 혈당이

떨어지는 속도가 달라지게 됩니다.

특히 저녁식사 후에는 필수로 움직여주도록

하는 것이 좋겠습니다.

가벼운 산책

5. 혈당 낮추는법 물 많이 마시기

혈당이 높을 때 물을 충분하게

마시면 혈액 속 당을 희석시키는

효과가 있습니다.

그리고 물은 배고픔도 덜 느끼게

해주기 때문에 식욕을 억제하는 데

도움이 됩니다.

물 많이 마시기

혈당 낮추는 데 좋은 음식은?

 

보리차 - 혈당 조절에 도움

계피 - 인슐린 민감도 향상

현미, 귀리 - 식이섬유 풍부

블루베리, 아보카도 - 항산화 효과,

혈당 안정화에 도움

사과식초 - 식전에 희석해서 마시면

혈당 상승 억제를 할 수 있습니다.

 

이런 습관을 혈당을 더 올립니다

 

*밥 빨리 먹기

*단 음료 자주 마시기

*공복에 커피 마시기

*야식 자주 먹기

 

이러한 습관만 고쳐도 혈당도

체중도 같이 내려갈 수 있습니다.

 

혈당이 안정되면 식욕이 줄어들고,

살도 덜 찌게 됩니다.

 

정리하자면,

정제 탄수화물 줄이고

단백질과 채소를 같이 먹고

식후에는 꼭 움직이고

물을 자주 마시고

식사 순서를 지키도록 해야 합니다.

 

어렵지 않으니 오늘부터 하나씩만

실천하면서 관리를 진행해보시기를

바라겠습니다!