체지방빼는법 몸무게를 보는 것이 아닌 이것에 신경을 써요

체지방빼는법 몸무게를 보는 것이 아닌 이것에 신경을 써요!

 

체지방빼는법

 

다이어트를 진행 할 때 체중은 줄어도 유독 체지방은 그대로인 분들이 많이 계신데요. 체중은 줄어들었지만 옷 태는 그대로 있다면 체지방을 줄이도록 노력해야 합니다.

 

체지방이 빠지지 않는 이유는, 운동 없이 식단만 조절을 했거나 단기간 다이어트를 반복해서 기초대사량이 낮아졌기 때문입니다. 기초대사량은 가만히 있어도 태우는 칼로리 인데 이것이 낮아지면 살도 잘 안 빠지고 요요도 잘 오게 됩니다.

 

체지방빼는법, 제대로 알아보도록 하겠습니다.

체지방빼는법, 제대로 알아보기

1.하루 세 끼 다 먹되 이렇게 먹도록 하세요!

아침은 단백질 중심, 점심은 일반식! 그대신 탄수화물을 반으로 줄이고, 저녁은 가볍게 샐러드와 단백질로 챙겨 먹도록 해야 합니다.

 

2.유산소, 근력운동 조합이 무조건 중요합니다.

유산소의 운동은 걷기, 러닝, 자전거등의 운동이 있으며, 근력 운동은 주 3회 정도 루틴인 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 운동이 있습니다.

 

체지방빼는데 도움이 되는 음식은?

체지방빼기

1.달걀

완전 단백질이기 때문에 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 됩니다.

아침에 1~2개 먹으면 포만감도 좋아요.

 

2.닭가슴살

닭가슴살은 다이어트에 대표적인 음식이죠.

단백질이 많고 지방이 거의 없어서 체지방빼는음식에 도움이 됩니다.

 

3.고구마

GI 지수가 낮아서 혈당 천천히 올라가고 포만감도 생깁니다.

아침이나 점심에 간식으로도 좋아요.

 

4.오트밀

통곡물이라 소화 느리고 포만감도 오래갑니다.

 

5.연어

오메가3 지방산이 풍부하고 염증을 줄이고 대사를 높입니다.

구워먹거나 샐러드로 먹으면 좋아요.

 

6.두부

식물성 단백질의 대표적인 음식입니다.

샐러드나 찌개에 넣어도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

체지방빼는법 생활 습관 꿀팁은?

체지방빼는법 생활 습관 꿀팁

 

*물 자주 마시기

*식사 후 10분은 무조건 걷기

*앉아서 일한다면 중간중간 스트레칭 꼭 하기

*1주일에 3번 이상 땀 흘리는 운동을 하기

*가공식품, 밀가루, 음료수 줄이기!

이렇게만 생활습관을 개선하고 변화만 해도 체지방을 뺄 수 있습니다.

 

체지방을 뺄 때는 굶지 말고, 단백질 중심으로 식단을 하는 것이 중요합니다.

이제 다가오는 여름! 체지방을 탈탈 털어버릴 수 있도록 준비를 차근차근 해보시기를 바라겠습니다.

지금부터 천천히 꾸준히 시작해보시기를 바라겠습니다.

 

체지방빼는법 알아보고 똑똑한 다이어트로 건강하고 예쁜 몸 만들어보세요~^^