기초대사량 높이는 방법
사링 더 잘 빠지는 체질로 바꾸기 위한
기초대사량이란?
다들 한 번쯤은 들어봤을
기초대사량!
우리가 아무것도 안 하고 가만히
누워있을 때도 우리 몸은 숨을 쉬고,
심장이 뛰고 체온을 유지하는 활동을
하는데요.
이러한 기본적인 생명 유지 활동에
필요한 최소한의 에너지가 기초대사량
입니다.
기초대사량을 높이면,
하루 종일 쓰는 에너지 자체가
많아지니까 먹는 걸 줄이거나
운동을 과하게 하지 않아도
살이 더 잘 빠지는 체질로
바뀌게 됩니다.
기초대사량이 높으면 높을수록
같은 양을 먹어도 살이 덜 지게 되고,
운동 안해도 기초소모량이 많기에
요요 위험이 줄어들기에 기초대사량이
높으면 다이어트가 훨씬 쉬워지게
되기에 우리는 기초대사량을 높일 수
있도록 해야 합니다.
기초대사량을 높이려면?
기초대사량은 나이 들수록
떨어지기 때문에 지금부터라도
꼭 관리를 해야 합니다.
1.기초대사량 높이는 방법
근육량 늘리기
근육은 칼로리를 가장 많이 소모합니다.
근력 운동은 무조건 필수 입니다.
홈트부터 시작해보는 것도 좋아요.
스쿼트, 런지, 플랭크, 계단 오르기
운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
2.기초대사량 높이는 방법
단백질 충분히 섭취하기
기초대사량이 높은 사람들의 공통점은
단백질 섭취가 충분합니다.
하루 세끼에 단백질을 꼭 포함해서
잘 챙겨 먹도록 하세요!
3.기초대사량 높이는 방법
수분 섭취하기
물이 부족하면 신진대사 기능이
저하가 됩니다.
하루 1.5~2L 이상은 꼭 물을 마셔주도록
해야 대사가 활발하게 돌아갑니다.
4.기초대사량 높이는 방법
수면 부족 피하기
잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이
감소가 되고 식욕 촉진 호르몬이
증가를 하게 되면서 다음날에 폭식을
하게 되기도 합니다.
5.체온 유지하기
따뜻한 물 마시기, 반신욕, 찜질 등으로
체온을 유지하도록 해야 합니다.
6.아침 꼭 잘 챙겨 먹기
공복으로 하루를 시작하면 몸이
에너지 절약 모드로 돌입을 하기에
대사 기능이 뚝 떨어지게 됩니다.
삶은 달걀이나 그릭요거트라도 건강하게
챙겨 먹도록 하는 것이 좋아요.
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