다이어트를 하면서 근육을 키우기 위해서는 어떻게 해야할까?

 

다이어트를 하면서 근육을 키우면 좋은 점은?

 

 

 

 

1. 기초대사량 증가

- 근육량이 맣을 수록 같은 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모를 할 수 있다.

이러한 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비를 하기 때문에 기초대사량이 높아지게 됩니다.

-> 체지방 감량 속도가 더 빠르면서 다이어트가 더 쉬워진다는 점!

 

2. 요요현상 방지

- 일반적인 다이어트만 하게 되면 근육도 함께 감소를 하게 됩니다. 그래서 기초대사량이 감소를 하게 되는데, 그리고 요요현상이 나타나게 됩니다. 이러한 근육량을 유지를 하게 되면 기초대사량이 높아지게 되면서 체중 유지가 쉬워진다는 점이 있습니다.

 

이런 근육이 많게 되면 다이어트가 끝나고 나서도 쉽게 살이 찌지 않는다는 점.

또한 기초대사량이 높아지게 되면 같은 양을 먹게 되도 체중이 유지가 됩니다.

 

 

 

3. 탄력있는 몸매

- 다이어트만 하게 되면 피부가 쳐지게 됩니다. 탄력도가 떨어질 수 있다는 단점이 있는데

근력운동을 병행을 하게 되면 탄력있는 몸매가 완성이 됩니다.

 

단순히 살을 빼는 것이 아니라, 예쁜 몸매를 만들고 싶다면 꼭 근육을 키우는 것이 가장 좋은 방법!

 

4. 체력증가는 물론 피로감 감소

- 근육량이 많게 되면 몸이 더 적은 에너지를 사용을 하게 되면서 효율적으로 움직일 수 있다는 점.

기초 체력이 좋아지게 되면서 쉽게 피로해지지 않는다는 점이 있습니다.

 

다이어트만 하게 되면 몸이 쉽게 피로해질 수 있기 때문에

근육을 키우게 되면 지구력이 향상이 되면서 피로도가 낮아지게 됩니다.

 

5. 다이어트 성공 후에도 유지가 쉽다

- 근육량이 많다면 다이어트 후에도 유지가 쉽다는 점.

왜냐하면 기초대사량이 높아지기 떄문에, 조금 더 먹어도 살이 쉽게 찌지 않기 때문입니다.

 

근육량이 많을 수록 몸이 더 많은 칼로리를 소비를 하게되는데,

다이어트 후에도 탄수화물을 적당히 먹으면서 유지가 가능하다는 점.

 

 

 

다이어트를 하면서 근육을 키우는 방법은?

 

 

- 고단백질 섭취 : 체중 1KG당 2.4g의 단백질을 섭츼를 하면서 근육분해를 억제하면서 근육 단백질 합성을 자극합니다.

- 칼로리 제한 : 평소 섭취 칼로리의 약 40%를 줄이면서, 단백질 섭취는 유지하는 것이 좋습니다.

- 웨이트 트레이닝 : 근육 손상을 유발하면서 48시간 동안 근단백질 생산을 증가

- 균형잡힌 식단 : 탄수화물과 지방 섭취를 줄이면서, 완전히 배제를 하지 않는 것이 좋습니다. 채소와 과일도 적절하게 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.