면역력 높이는 음식 요즘처럼 추운 날씨에 꼭 필요합니다

면역력 높이는 음식 요즘처럼 추운 날씨에 꼭 필요합니다

면역력 높이는 음식

 

요즘 날씨가 많이 추워졌습니다.

기온이 뚝 떨어지면 우리 몸은 체온 유지에 에너지를 더 쓰게 되고 그만큼 피로감도 늘고 면역력도 쉽게 떨어지게 됩니다.

실제로는 감기, 독감, 각종 바이러스에 노출되기 쉬운 겨울철에는 면역력을 어떻게 관리하느냐가 건강을 지키는 핵심이 됩니다.

 

1.감귤류 과일 - 비타민c 대표 음식

오렌지, 귤, 레몬, 자몽 같은 감귤류 과일은 비타민c가 풍부하게 들어 있어 면역 세포의 활성도를 높여줍니다. 또한 감귤류는 항산화 작용이 강해 염증을 줄이고 바이러스 침입으로부터 몸을 보호해줍니다.

비타민c

2.면역력 높이는 음식 브로콜리

비타민c,a,e는 물론 항산화 성분이 풍부한 브로콜리는 세포 손상을 막고 감염에 대응하는 면역세포를 강화해주는 식품입니다. 특히 가볍게 데쳐서 먹으면 영양소 손실 없이 섭취할 수 있습니다.

브로콜리

3.마늘

마늘은 강력한 항균 작용과 항바이러스 효과가 있습니다. 감기 예방은 물론이고 면역세포의 활동을 자극해 몸을 외부 병원균으로부터 잘 지켜줍니다. 생으로 먹기가 부담스럽다면, 구워서 반찬으로 먹는 것도 방법입니다.

마늘

4. 면역력 높이는 음식 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 가득 들어가 있어서 세균과 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한 녹차는 몸속 노폐물 배출에도 좋아서 피로감 회복에도 효과적입니다.하루 한 두 잔, 따뜻하게 우려서 마시면 겨울철 면역력도 높아집니다.

녹차

5.김치

김치는 유산균이 풍부해서 장 건강에 도움이 되고, 장 건강이 면역력과 직결됩니다. 특히 김치에 들어가는 마늘, 생강, 고춧가루 등도 모두 면역력에 좋은 재료들입니다.

김치

6.면역력 높이는 음식 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류는 비타민e가 풍부해 면역세포의 기능을 도와주고 노화를 방지하는 항산화 효과도 뛰어납니다. 매일 한 줌 정도만 먹어도 충분하니 간식으로 챙겨보시길 바라겠습니다.

견과류

하루 한 끼라도 건강한 식단을 챙기고 면역력에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 바이러스와 감기, 각종 질병으로부터 나를 지키는 가장 좋은 방법입니다.