하체 근력운동 이것만 잘해도 다이어트에 도움이 됩니다

하체 근력운동 이것만 잘해도 다이어트에 도움이 됩니다

하체 근력운동

 

우리 몸에서 하체가 차지하는 근육량 비율은 약 60% 이상입니다.

하체 근육이 늘어나면 전체 근육량이 늘어나면서 기초대사량도 증가를 하게 되고, 기초대사량이 올라가면 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 즉, 살이 더 잘 빠지는 몸으로 바뀌게 됩니다.

 

그냥 걷기만 할 때보다 하체근력 운동을 같이 병행하면 지방이 타는 속도 자체가 달라집니다.

 

운동기구 없이도 집에서 하체 근력운동이 가능합니다.

 

1.하체 근력운동 스쿼트

엉덩이와 허벅지를 동시에 자극하는 대표 운동으로 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발끝을 넘지 않게 주의해야 합니다.

스쿼트

2.런지

앞으로 한 발 내딛고 무릎 90도로 내려가는 운동입니다. 양 다리 번갈아 가면서 진행하면 힙업, 허벅지 탄력이 제대로 입니다.

런지

3.하체 근력운동 브릿지

매트나 침대에 누워서 엉덩이만 들어 올리는 운동인데요. 허벅지 뒤쪽과 힙에 자극이 제대로 들어갑니다.

브릿지

4.하체 근력운동 사이드 레그레이즈

옆으로 누워서 다리 들어올리는겁니다. 허벅지 옆선 정리하는 데 탁월해요.

사이드 레그레이즈

하체근력운동은 주 3-4회 하루 15~20분씩만 투자해보도록 해야 합니다. 무조건 많이 하는 것보다, 꾸준히 자주 하는 게 훨씬 효과에 좋습니다.

 

하체 근육은 몸 전체 기초대사량의 핵심이며, 하체 근력 운동은 지방 연소와 체형 교정 요요 방지에 필수입니다. 집에서도 충분히 가능하며 장비가 없어도 할 수 있는 운동입니다.