칼륨 많은 음식 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 것

칼륨 많은 음식 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 것

칼륨 많은 음식

다이어트 중에는 식단 관리가 정말 중요합니다.

그런데 단순히 칼로리만 줄이는 게 아니라 영양소를 얼마나 잘 챙기느냐에 따라 감량 속도도 달라지고, 몸의 컨디션도 완전히 달라집니다. 그 중에서도 정말 중요한 건 칼륨 입니다.

 

칼륨이 왜 중요한가요?

 

칼륨은 우리 몸속에서 나트륨과 균형을 맞춰주는 역할을 해요.

특히 다이어트 중에는 나트륨 섭취가 늘어날 수 있고 수분 정체(부종) 문제도 생기기 쉬운데 이때 칼륨이 부족하면 붓기 + 피로감 + 근육경련이 잘 생깁니다. 또한 칼륨은 체내 수분 균형뿐 아니라 심장 건강, 신경 기능, 근육 수축에도 영향을 줘서 다이어트 중에도 꼭 챙겨야 할 필수 미네랄입니다.

 

다이어트하면서도 부담 없이 챙겨 먹을 수 있는 칼륨 풍부한 식재료들이 있습니다.

 

1.칼륨 많은 음식 바나나

저렴하고 간편하게 먹기 좋아요. 식이섬유도 풍부해서 포만감도 좋아요.

바나나

2.아보카도

불포화지방산 + 칼륨 + 식이섬유까지, 다이어트에 정말 좋은 건강 식품입니다.

아보카도

3.칼륨 많은 음식 시금치

익혀서 먹으면 부피 줄고 흡수율도 높아집니다.

비타민 A, C도 풍부해서 피부 미용에도 도움이 됩니다.

시금치

4.칼륨 많은 음식 고구마

GI 혈당지수가 낮아 다이어트 간식으로도 좋아요.

고구마

5.콩류 (특히 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩)

단백질, 식이섬유, 칼륨이 한 번에 있습니다.

콩류

6.토마토 & 토마토 주스

다이어트하면서도 수분 보충 + 칼륨 섭취 가능합니다.

토마토

7.맬론 / 수박

수분 많고 칼로리 낮고 칼륨은 높아요. 여름철 다이어트 간식으로 최고입니다.

수박

8.브로콜리

데쳐서 먹어도 칼륨이 꽤 남아 있습니다.

브로콜리

칼륨 섭취 팁

 

식재료를 삶거나 데치면 칼륨 손실이 생길 수 있으니 가능하면 살짝 조리하는 정도로만 조절해주도록 해야 합니다. 반대로 신장 기능이 안 좋으신 분들은 칼륨 과다 섭취가 위험할 수 있으니 본인의 섭취량을 정하도록 해야 합니다.

 

부종이 잘 생긴다면?

 

다이어트 중 부종이 고민이라면 단순히 물을 많이 마셔야지가 아니라 칼륨과 나트륨의 균형을 꼭 챙기셔야 합니다. 특히 외식 많이 하시는 분들이나 라면, 국물, 간장등과 같은 나트륨 많은 음식 자주 드시는 분들은 칼륨 음식을 의식적으로 많이 드셔야 붓기도 빠지고 다이어트가 훨씬 쉬워질 수 있습니다.