하체 운동 다이어트할 때 꼭 해야 하는 이유는?

하체 운동
다이어트할 때 꼭 해야 하는
이유는?

하체 운동

 

다이어트를 시작할 때 가장 먼저

떠오르는 운동은 유산소 운동이나

복근 운동, 팔뚝살 빼기 운동 등을

떠올리실 것 같습니다.

 

그런데 정말 중요한 부위이자

다이어트 핵심이라고 불리는 건

바로 하체 운동입니다.

 

하체는 몸 전체 근육의 70% 이상을

차지합니다.

 

하체는 몸 전체 근육의 70% 이상을

차지합니다.

하체는 단순히 걸을 때 쓰는 근육이 아니라

우리가 일어날 때, 계단을 오를 대, 물건을

들 때 등 일상 생활 거의 모든 움직임에 

관여하는 중요한 부위입니다.

이 큰 근육들을 자극해주면 기초대사량이

증가되면서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

결국 같은 양의 운동을 하더라도 하체 위주의

운동은 더 많은 칼로릴르 태우게 됩니다.

하체 운동

 

다이어트의 핵심은 단순히 칼로리를

적게 먹는 것이 아니라 기초대사량을 높이는 것에

있습니다.

기초대사량이란 아무것도 안 하고 가만히

있어도 우리 몸이 사용하는 에너지 양인데요.

이게 높아지면 평소에도 살이 덜 찌고

다이어트 유지가 쉬워집니다.

 

하체 운동은 기초대사량을 올리는 데

효과적인 방법이에요.

 

특히 스쿼트, 런지등의 운동은

하체뿐 아니라 코어, 등, 팔까지 같이

자극이 되기 때문에 전신 근육 사용에도

좋습니다.

 

하체 운동은 혈액순환과 부종 개선에도

좋아요.

하체는 심장에서 가장 먼 부위다 보니

혈액순환이 잘 안 되면 부종이 쉽게 생기고

순환이 정체되면서 셀룰라이트나 지방 축적도

쉬워집니다.

하체 운동을 하면 종아리 근육이

제2의 심장 역할을 해주기 때문에 혈액과

림프 순환을 촉진하고 부종 개선에 탁월한

효과가 있습니다.

 

특히 오랫동안 앉아서 일하시는 직장인분들

다리 붓는 게 일상인 분들께는 하체 운동이

필수입니다.

하체 운동

 

단순히 살을 빼는 것보다 탄탄하고

예쁜 몸매를 만드는 것이 다이어트의 목표가

될 수 있는데요.

하체 운동은 단순한 감량뿐 아니라

힙업, 허벅지 안쪽 정리, 종아리 정돈 등

몸매 라인을 살려주는 효과가 있습니다.

 

살만 빼고 근육이 없으면 오히려 처지고

탄력이 없어서 나이 들어보일 수 있는데요.

하체 운동은 젊고 건강한 몸매를 유지하는 데

큰 도움이 됩니다.

 

많은 분들이 다이어트 후 요요로 고민을

하시는데요. 

그 이유 중 하나는 근육량이 줄어들면서

기초대사량이 낮아졌기 때문입니다.

특히 운동 없이 다이어트한 경우엔 지방만

빠지고 근육도 같이 줄어들기 쉬워요.

 

이럴 때 하체 근력운동을 병행하면

근육 손실 없이 감량할 수 있고

이후에도 살이 다시 찌는 걸 막아주는

요요 방지 효과가 생깁니다.

 

하체 운동할 때 주의할 점

하체 운동

 

1.무리하지 않기

처음부터 무리하게 무거운 중량이나

횟수를 늘리면 무릎이나 허리에 부담이

갈 수 있습니다.

 

2.정확한 자세로 하기

스쿼트나 런지 같은 기본 동작도

자세가 틀어지면 부상 위험이 높아집니다.

특히 무릎이 앞으로 빠지거나 허리가

꺾이는 자세는 꼭 피해주세요.

 

3.스트레칭 필수

하체 근육은 크고 강력한 만큼

운동 후 충분한 스트레칭으로 근육의

긴장을 풀어주는 게 중요합니다.

하체 운동

다이어트를 할 때 많은 분들이

식단에만 신경 쓰고 운동은 가볍게

생각하시는데요.

운동 중에서도 특히 하체 운동은 필수입니다.

 

칼로리 소모, 라인 정리, 요요 방지,

자세 교정까지 하체 운동은 다이어트의

그 이상의 가치를 가지고 있습니다.

꾸준히 하면서 몸이 달라지는 걸

직접 느껴보시길 바라겠습니다.