부종 원인 개선 할 수 있도록 관리 방법 알기

부종 원인
개선 할 수 있도록
관리 방법 알기

부종 원인

 

살이 찐 건 아닌 것 같지만

몸이 무겁고 옷이 꽉 끼는 느낌을

받을 때 있지 않으신가요.

아침에 신발이 잘 안들어가고 오후만

되면 다리가 팅팅 붓는 느낌을 받기도

하는데요.

 

이러한 증상들은 대부분 부종 때문입니다.

단순히 물 많이 마셨다고 생기는 게 

아니라 몸 안의 수분 대사에 문제가 생겨서

발생하는 겁니다.

 

부종의 주요 원인

부종 원인

1.부종 원인 혈액순환 저하

오래 서 있거나 앉아 있는 시간이

많을 때, 혈액과 림프액이 정체되면서

부종 유발

 

2.부종 원인 염분 섭취 과다

짠 음식을 섭취하면 체내 나트륨 농도가

증가를 하고 체액에 세포 외로 이동하면서

부종을 유발합니다.

 

3.부종 원인 호르몬 변화

생리 전후, 임신, 폐경기 등 여성 호르몬의

변화로 부종이 생기기 쉬워요.

 

4.신장, 심장 등 주요 장기 기능 이상

신장 기능 저하 시 체내 노폐물과

수분 배출이 잘 안되어서 부종이 발생이 됩니다.

 

5.부종 원인 수면 부족 및 과도한 스트레스

자율신경 불균형이 발생하면 수분 조절이

어려워지게 됩니다.

 

부종 관리 방법은?

 

붓기를 관리하기 위해서는 

생활습관 개선이 더 중요합니다.

 

1.염분 섭취 줄이기

국물 음식, 가공식품, 인스턴트 피하기

간은 최대한 싱겁게 해야 합니다.

염분 섭취 줄이기

2.수분 섭취 적절하게

하루 1.5~2L는 필요합니다. 하지만

한번에 많이 마시는 건 오히려 안 좋아요.

적절하게 수분 섭취를 해야 합니다.

3.하체 혈액순환 돕기

오래 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나서

가볍게 스트레칭을 해야 하며 발끝 들기 운동,

종아리 마사지도 효과적입니다.

하체 혈액순환 돕기

4.반신욕 또는 족욕

체온을 높여 혈액순환 개선을 하고

림프 순환 촉진으로 부종을 완화할 수 

있습니다.

족욕

5.수면 자세 조정

다리를 심장보다 약간 높게 두고 자야 하며

베개나 쿠션 활용해서 다리 붓기를 방지해야

합니다.

수면 자세 조정

6.식이 조절

칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 고구마, 

오이 등을 섭취해야 하며 이뇨작용 돕는

호박, 팥물도 추천합니다.

식이 조절

부종은 우리 몸의 대사 상태를 보여주는

중요한 신호일 수 있습니다.

지속적인 부종이 있다면 꼭 진단받아 보시고,

평소에도 생활 습관을 조정해 건강하게

관리해보시길 바라겠습니다.