내장지방빼는음식
식단 조절만 잘 해도 빠질 수
있습니다
겉보기엔 말라보여도 내장지방이
많을 수 있습니다.
특히 식단만 잘 조절해도 확실히
빠지는 게 느껴질 수 있습니다.
내장지방빼는음식 어떤 게 있을까요?
1.고등어, 연어 같은 등푸른생선
오메가3 지방산이 풍부해서
지방 연소를 도와줍니다.
염증 억제에도 도움이 되니까 내장지방
줄이기에도 도움이 됩니다.
2.현미, 귀리, 보리 같은 통곡물
식이섬유가 풍부해서 포만감이
오래 가고 혈당도 천천히 올라갑니다.
인슐린 저항성 줄이는데 도움이 되기에
복부비만에 좋습니다.
식물성 단백질을 챙기면서 포만감은
그대로입니다. 고기 줄이기 힘든 분들에게
도움이 될 수 있습니다.
4.브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소
저칼로리에 고영양, 비타민, 미네랄에
도움이 되며 식이섬유도 풍부해서
장 건강 + 내장지방까지 도움이 됩니다.
5.내장지방빼는음식 아보카도
건강한 지방인 불포화지방산이
많아서 오히려 지방을 줄이는 데
도움이 됩니다.
6.녹차
카테킨 성분이 지방 산화를
촉진해주고, 은근히 식욕도 잡아줘서
내장지방 뺄 때 도움이 됩니다.
주의할 점
내장지방은 단순한 체중 감량보다
더 천천히 빠집니다.
바로 효과 안 보인다고 포기하면
안 됩니다.
또한 설탕, 정제 탄수화물, 트랜스지방은
무조건 피해야 합니다.
흰쌀밥보다는 현미, 쿠키, 케이크 보다는
고구마, 단호박, 탄산음료 말고는 탄산수등을
마실 수 있도록 해야 합니다.
식사량 줄이기보다는 내용 바꾸는게 훨씬
중요합니다.
아침은 절대 굶지 말고, 점심은 일반식을
먹되, 단 저녁을 가볍게 먹어야 합니다.
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