센텀다이어트한약 마른 비만을 왜 관리해야 할까요?

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센텀다이어트한약 마른 비만을 왜 관리해야 할까요?

 

체중계 숫자만으로 건강을 판단하는 건 안일한 생각일 수 있습니다. 마른비만은 겉으로 보기엔 말라보이거나 정상 체중이지만 체지방률이 높은 상태를 말합니다. 특히 내장지방이 많거나 근육량이 적은 사람에게 자주 나타나는 체형입니다.

 

◎ BMI는 정상이지만, 체지방률은 과도한 경우

◎ 근육량은 적고, 지방 비율이 높은 경우

◎ 겉으론 말라보이지만 건강검진 수치는 위험 경고인 경우

 

이러한 상태가 바로 마른비만입니다.

 

마른비만이 왜 위험할까요?

마른비만

겉모습만 보면 비만 같지는 않지만 건강검진에서 이상 수치가 많이 나옵니다.

1.고지혈증

2.지방간

3.내장비만

4.인슐린 저항성 증가

5.당뇨병, 고혈압 등 성인병 위험

 

이러한 이유는 근육이 부족해서 에너지 소비가 낮고 지방은 장기 주변에 몰려 있기 때문입니다.

결국 겉모습은 날씬해도 건강은 위험한 상태입니다.

 

마른 비만 자가진단 방법

 

인바디 (체성분 검사)로 확인해야 합니다.

특히 체지방률과 골격근량 수치를 체크할 수 있도록 해요.

 

*남성 기준 : 체지방률 20% 이상

*여성 기준 : 체지방률 30% 이상

 

BMI는 정상이지만 수치가 넘어간다면 마른비만일 가능성이 있어요.

마른비만

마른비만 어떻게 관리하면 좋을까요?

 

마른비만은 운동이 필수입니다.

 

1.근력 운동 위주로

무조건 유산소 운동보다 근육량을 늘리는 게 핵심입니다.

스쿼트, 런지, 플랭크, 데드리프트 등 하체와 코어를 강화해야 합니다.

일주일에 3~4회, 루틴화가 중요합니다.

 

2.단백질 섭취 늘리기

하루 단백질 권장량을 잘 챙겨 먹을 수 있도록 해야 하며, 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어, 그릭요거트 등 다양하게 단백질을 섭취 할 수 있도록 해야 합니다. 

 

3.식습관 개선

가공식품, 탄수화물 위주 식사를 줄이도록 해야 하며 채소와 건강한 지방인 아보카도, 견과류등의 음식을 먹도록 해야 합니다. 그리고 절대 굶지 마세요. 굶으면 더 말라지고 근육 손실로 악화됩니다.

 

4.규칙적인 생활습관

수면 시간을 확보해야 합니다. 최소한 6~7시간 이상은 잠을 잘 수 있도록 해야 하며, 스트레스를 줄여야 합니다. 또한 물을 자주 마셔야 합니다. 하루 1.5~2L 이상은 마시는 것이 좋습니다.

마른비만 관리

※ 마른 비만을 방치하면 안 좋아요

 

*대사증후군

*당뇨, 고혈압

*갑작스런 체중 증가

*체력 저하, 면역력 약화

*노화 시 근감소증 위험까지

 

나타날 수 있습니다.

 

마른비만 관리 방법은?

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운동과 식단도 중요하지만, 본인의 건강상태와 몸 상태를 정확히 아는 것부터가 시작입니다. 

센텀다이어트한약은 개개인의 건강 상태와 몸 상태를 파악해서 그에 맞는 일대일 단계별 센텀다이어트한약을 처방하고 있습니다.

건강한 감량과 관리를 돕기 위해 꼼꼼한 상담 진료를 진행 한 후 처방받아볼 수 있습니다.

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센텀다이어트한약은 단순한 감량이 아닌 건강하게 관리 할 수 있도록 방법을 안내해드리고 있으니 마른 비만을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.